Diet soba untuk penurunan berat badan yang cepat (dari 3 hingga 14 hari) adalah metode yang murah, sederhana dan efektif untuk menyingkirkan kelebihan lemak tubuh dan sentimeter ekstra di area pinggang. Diet dengan soba untuk penurunan berat badan dapat didasarkan hanya pada makan produk ini atau pada kombinasinya dengan bahan makanan yang paling berbeda, akibatnya yang cocok untuk pria dan wanita.
Aturan Umum
Efektivitas proses penurunan berat badan berdasarkan soba terutama dicapai karena sifat yang berguna dari sereal ini, serta karena tidak adanya “karbohidrat cepat” yang disebut SO dalam diet makanan. Tempatkan dalam kondisi seperti itu, organisme manusia untuk mengisi kembali energi yang diperlukan karena dipaksa untuk meminjam stoknya dari jaringan adiposa yang ada, sementara cukup diperoleh dari produk makanan utama yang paling penting untuk aktivitas vital zat mereka.
Rekomendasi untuk kepatuhan dengan diet soba tertentu sering diberikan tidak hanya oleh ahli gizi, tetapi juga dokter yang sangat menghargai efisiensi pemurnian sereal soba sehubungan dengan saluran pencernaan, yang berguna untuk mencegah banyak kondisi menyakitkan yang parah, misalnya, psoriasis, artritis dan bahkan patologi onkologis.
Sifat menguntungkan soba
Sejumlah besar serat yang tidak larut dalam sereal ini berkontribusi pada ekskresi fisiologis yang cepat dari usus dari berbagai jenis racun dan racun, yang lebih lanjut menguntungkan menyingkirkan "kolesterol buruk", kelebihan gula dan zat negatif lainnya. Selain itu, soba membantu mengatasi sembelit yang ada, mencegah terjadinya kalkuli dalam kandung kemih empedu dan ginjal, mencegah perkembangan aterosklerosis dan berbagai patologi hati dan jantung.
Buckwheat kaya akan flavonoid, termasuk rutin, yang menunjukkan efek bakterisidal, anti -inflamasi dan antioksidan yang jelas dalam kaitannya dengan seluruh tubuh manusia. Berkat flavonoid dan efek pemurnian soba, beberapa dokter mencatat pengaruh positifnya dalam hal pencegahan pembentukan kanker. Selain itu, flavonoid membantu memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan elastisitasnya, memiliki efek menguntungkan pada fungsi otot jantung dan kelenjar tiroid.
Rutin digunakan dari sereal ini dalam produksi obat yang direkomendasikan untuk pengobatan rematik, wasir, radang sendi, varises dan patologi yang cukup serius lainnya. Dengan demikian, dimasukkannya soba dalam diet sampai batas tertentu mencegah perkembangan atau eksaserbasi banyak kondisi menyakitkan.
Vitamin Grup B, karena itu soba dihargai, secara aktif berpartisipasi dalam pertukaran BJU (protein/lemak/karbohidrat) dan proses redoks, berkontribusi pada persepsi visual yang tepat, dan dengan anggun mempengaruhi kondisi selaput lendir dan kulit. Beberapa vitamin ini mengatur konsentrasi kolesterol plasma, berkontribusi pada sintesis hemoglobin dan sejumlah hormon penting, meningkatkan penyerapan gula dan asam amino di usus, mendukung fungsionalitas adrenal, dan aktivitas normal dari sistem saraf.
Karena kandungan magnesium yang signifikan, sereal soba bertindak sebagai penstabil membran sel dan regulator tekanan darah, yang sangat berguna bagi orang yang menderita hipertensi. Tanpa makroelen ini, aliran penuh metabolisme energi, sintesis asam dan protein nukleat, natrium, kalium dan kalsium adalah sintesis. Magnesium juga secara aktif mencegah aterosklerosis.
Besi, yang termasuk dalam struktur protein dari tujuan yang berbeda, termasuk enzim, terlibat dalam pengangkutan oksigen dan elektron, memastikan aktivasi peroksidasi oksidasi dan kealamian proses redoks.
Penggunaan soba dapat sepenuhnya memberikan tubuh manusia dengan fosfor, yang berfungsi sebagai katalis untuk banyak proses fisiologis, dimulai dengan penyesuaian keseimbangan asam-basa dan diakhiri dengan metabolisme energi. Juga, fosfor adalah komponen nukleotida, fosfolipid, dan asam nukleat yang sangat diperlukan yang diperlukan untuk sistem tulang untuk mineralisasi yang memadai. Konsumsi jumlah yang cukup dari elemen makro ini mencegah terjadinya berbagai patologi tulang.
Seiring dengan fosfor, mangan juga berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan juga jaringan ikat. Membangun dalam komposisi enzim, berpartisipasi dalam transformasi metabolik asam amino, katekolamin dan karbohidrat, elemen ini diperlukan untuk sintesis nukleotida dan kolesterol.
Seng hadir dalam banyak enzim, berkontribusi pada proses replikasi dan transformasi asam nukleat, BJU, serta dalam regulasi ekspresi sejumlah gen. Konsumsinya mencegah penampilan anemia, sirosis hati, defisiensi imun sekunder, disfungsi seksual dan pengembangan berbagai malformasi pada janin.
Selenium adalah komponen penting dari sistem antioksidan pelindung tubuh manusia, terlibat dalam penyesuaian karya hormon tiroid dan menunjukkan efek imunomodulasi.
Tembaga, yang secara harfiah jenuh dengan soba, sebagai bagian dari enzim tertentu, menunjukkan aktivitas oksidatif dan restoratif, terlibat dalam transformasi metabolik zat besi dan dalam proses saturasi oksigen jaringan, mengaktifkan penyerapan karbohidrat dan protein. Ini bermanfaat untuk keadaan jaringan ikat, sistem kardiovaskular dan kerangka.
Buckwheat adalah produk populer untuk menurunkan berat badan dan bagian tubuh lainnya, yang paling rentan terhadap endapan lemak, karena, meskipun nilai gizi yang agak signifikan (343 kkal/100 g), memiliki indeks glikemik kecil.
Indikator sereal rebus ini bervariasi dalam 40-50, yang memungkinkannya untuk secara aktif membantu mengurangi berat badan, melalui proses panjang pemisahan "karbohidrat lambat" dan membersihkan tubuh dari kolesterol yang buruk dan gula berlebih. Itulah sebabnya instruksi untuk diet soba diposting di hampir semua situs yang dikhususkan untuk dietetika, dan pertanyaan apakah soba dapat dimakan dalam arah yang positif.
Varietas
Karena popularitas soba yang cukup luas, di antara banyak orang dari berbagai negara, banyak varietas rezim diet dibuat berdasarkannya, di antaranya Anda dapat dengan mudah memilih yang paling cocok untuk diri Anda baik dalam hal durasi maupun dalam diet. Di bawah ini dijelaskan secara rinci beberapa opsi utama untuk soba dengan soba, berdasarkan versi lain dari metode yang sama untuk menurunkan berat badan dikembangkan, serta pertanyaan: bagaimana "duduk" dan berapa lama Anda dapat "duduk" pada diet soba; bagaimana menurunkan berat badan dan seberapa banyak Anda dapat menurunkan pound ekstra yang ditimbulkan pada rezim daya tertentu; Berapa banyak soba yang bisa makan dengan diet soba dan apakah Anda bisa makan buah, sayuran, dan produk bersamaan lainnya; Apakah berat badan dikembalikan setelah akhir diet dan bagaimana membiarkannya dengan benar untuk mengkonsolidasikan efek menurunkan berat badan.
Soba mono -diet selama 3 hari
Versi klasik dari diet dengan makan hanya memudar sesuai dengan resep air soba dan air murni di atas. Banyak ahli gizi menganggap jenis diet soba ini sebagai satu -satunya yang benar, menggabungkan efektivitas yang memadai dari penurunan berat badan bersama dengan risiko minimal untuk keadaan kesehatan umum. Mereka tidak merekomendasikan melebihi durasi monodit terbatas hingga tiga hari, dan dalam kasus tekad untuk terus menurunkan berat badan, menyarankan untuk memilih sendiri menu yang lebih seimbang dengan produk makanan lain untuk soba.
Diet soba selama 5 hari
Jenis diet yang sangat populer pada bubur soba dan kefir, dirancang selama 5 hari dan memungkinkan kedua teknik terpisah dari produk -produk ini dan bersikeras sereal pada produk -produk asam -asam rendah. Dipercayai bahwa hasil positif dari teknik ini dimanifestasikan tidak hanya dalam hal memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga di bagian pembersihan usus mendalam.
Dalam tandem produk ini, soba kukus secara fisiologis menghilangkan endapan dan racun beracun yang sebelumnya terakumulasi dari dinding usus, dan kefir memberikan ekskresi cepat. Menurut beberapa ulasan, diet diet soba-kefir memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan lebih lanjut, meningkatkan nada, meningkatkan kondisi kulit dan menormalkan fungsi sistem saraf. Cukup sering, mereka mencoba mengamati versi soba ini dengan soba untuk waktu yang lebih lama (7 dan bahkan 10 hari), tetapi karena dimasukkannya hanya dua produk dalam diet gizi, ahli gizi tidak merekomendasikan melebihi batas sementara yang ditetapkan 5 hari.
Diet soba selama 7 hari
Ada dua jenis diet diet mingguan utama dengan soba, ulasan yang juga memposisikannya sebagai metode penurunan berat badan yang cukup efektif.
Yang pertama dari mereka cukup ketat dan merupakan versi menu soba-kefir yang sudah dikenal selama 7 hari, hanya dilengkapi dengan apel hijau dan/atau buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, prem) yang dirancang untuk mengisi kembali kekurangan fruktosa dan sedikit diversifikasi karakteristik nutrisi rasa.
Resep Diet Bunch Kedua selama seminggu adalah variasi ringan nutrisi makanan klasik dan memungkinkan penggunaan tidak hanya bubur kukus, tetapi juga berbagai produk terkait (terutama susu, buah -buahan dan/atau sayuran), bermacam -macam yang dapat dipilih secara independen, konsisten dengan preferensi mereka sendiri dalam makanan.
Diet soba selama 14 hari
Versi dua minggu dari diet soba adalah yang terpanjang dan karenanya yang paling beragam dalam kaitannya dengan makanan yang digunakan. Selain bubur soba, sayuran/buah -buahan dan produk susu, menu dalam menu selama 2 minggu juga memperkenalkan makanan protein yang berasal dari hewan, yang membantu menyeimbangkan nutrisi memasuki tubuh. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan kepada ikan rendah lemak, telur, serta fillet ayam atau kalkun.
Tentu saja, efektivitas penurunan berat badan diet ini akan sedikit lebih rendah dibandingkan dengan efek diet yang lebih ketat, tetapi kemungkinan menyebabkan kerugian bagi kesehatan Anda sendiri secara praktis dikurangi menjadi nol. Dengan pilihan produk yang tepat dari menu harian yang memungkinkan Anda menerima semua zat yang diperlukan untuk tubuh manusia dengan makanan, diizinkan untuk memperpanjang diet seperti itu selama sebulan dan bahkan lebih.
Berapa kilogram yang bisa Anda hilangkan?
Bagi kebanyakan orang yang memilih cara untuk menghilangkan kilogram tambahan berat badan, masalahnya terutama seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan di akhir diet ini atau itu dan berapa hari Anda perlu mengamati diet untuk mencapai hasil yang optimal.
Dalam kasus memilih soba, dengan mempertimbangkan komposisi sereal karbohidrat yang kaya, Anda harus mempersiapkan fakta bahwa tidak akan segera membuang kelebihan berat badan, terutama mereka yang berat badannya tidak berubah dari indikasi norma. Seberapa cepat mulai membuat kelebihan berat badan sangat tergantung pada indikator awalnya. Sebagai contoh, orang gemuk dengan norma berat yang berlebihan tinggi dapat benar -benar kehilangan 10 kg per minggu dari versi ringan dari diet soba, tetapi bagi mereka yang ingin menyingkirkan hanya beberapa pound ekstra, lebih baik mematuhi mode diet yang lebih ketat.
Rata-rata, mono dot tiga hari pada soba dapat mengambil 2-3 kg berat berlebihan, dan varietas 5-sehari dapat menghemat tubuh dari 3-4 kg. Diet diet mingguan pada bubur soba mampu mengurangi massa hingga 5-6 kg, dan diet 14 hari per 10 kg.
Produk yang diizinkan
Tabel produk yang diizinkan
| Tupai, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayuran dan bumbu |
||||
| terung | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| kubis | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Bawang adalah bawang | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| wortel | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Mentimun | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patisson | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| peterseli | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| salad | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| seledri | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomat | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| dil | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Buah |
||||
| Nanas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Jeruk | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| jeruk bali | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pir | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Lemon | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| apel | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Jamur |
||||
| Champignons segar | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Kacang -kacangan dan buah -buahan kering |
||||
| Kenari | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| kismis | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| aprikot kering | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Prem | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Sereal dan bubur |
||||
| Bubur soba dari nukleus sereal | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| sereal soba (nukleus) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Bahan baku dan bumbu |
||||
| Sayang | 0.8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Produk susu |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Keju dan keju cottage |
||||
| Keju Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Keju cottage 0,1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Produk daging |
||||
| Sapi muda mendidih | 30.7 | 0.9 | 0,0 | 131 |
| kelinci | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Burung |
||||
| Fillet ayam direbus | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Truk direbus | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Telur |
||||
| Telur rebus ayam rebus | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Telur rebus lembut rebus | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| Ikan rebus | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Minuman pembiakan |
||||
| Air mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kopi hitam | 0.2 | 0,0 | 0.3 | 2 |
| Teh hijau | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Data ditunjukkan untuk 100 g produk | ||||
Produk yang sepenuhnya atau sebagian terbatas
Tunduk pada semua pilihan untuk diet soba, Anda harus benar -benar menolak untuk makan:
- sereal sereal lainnya;
- garam dan rempah -rempah dan bumbu lainnya;
- gula dan pemanis lainnya;
- hidangan asap, tajam dan goreng;
- semua jenis sosis;
- legum;
- daging berlemak unggas, ikan dan hewan;
- pasta dan produk tepung lainnya;
- semua makanan kalengan (sayuran, ikan, daging, dll.);
- produk lemak susu (keju manis, yogurt dengan pengisi, dll.);
- saus, kecap, mayones;
- semua bumbu;
- permen (permen, puding, selai, kue, dll.);
- minuman beralkohol;
- hewan dan lemak kuliner;
- nektar pabrik;
- air bersoda.
Tabel Produk Terlarang
| Tupai, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayuran dan bumbu |
||||
| kentang | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Keripik kentang | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn Salty | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Tepung dan pasta |
||||
| Tepung terigu | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Tepung pancake | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| mie | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spageti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pancake | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Pangsit | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pancake | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| pangsit | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produk roti |
||||
| Tongkat | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| sanggul | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| roti | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Manisan |
||||
| selai | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| selai | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| permen | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| kue | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| kue | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| selai | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| adonan | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Es krim |
||||
| es krim | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kue |
||||
| kue | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Cokelat |
||||
| cokelat | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Bahan baku dan bumbu |
||||
| saus tomat | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayones | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| gula | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| garam | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produk susu |
||||
| Susu 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krim 35% (lemak) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| krim asam 40% (lemak) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yogurt buah 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Keju dan keju cottage |
||||
| Keju cottage 18% (lemak) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produk daging |
||||
| babi | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| daging domba | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| Bacon | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Potong | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Produk Sosis |
||||
| Sosis rebus | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Sosis di/merokok | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Sosis dengan merokok | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Sosis s/lamban | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sosis s/merokok | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Sosis hati | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Pecahan | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| sosis | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Burung |
||||
| Ayamnya merokok | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Sayap ayam merokok | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Bebek itu merokok | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| Ikannya lamban | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Ikan itu merokok | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Ikan garam | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Minyak dan lemak |
||||
| Minyak Sayuran | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Minyak krim | 0,5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Hewan gemuk | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Lemak kuliner | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Minuman beralkohol |
||||
| brendi | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| wiski | 0,0 | 0,0 | 0.4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 235 |
| cognac | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 239 |
| minuman keras | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| bir | 0.3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| pelabuhan | 0.4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| sampanye | 0.2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Minuman pembiakan |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limun | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Data ditunjukkan untuk 100 g produk | ||||